Magnesium citraat supplement wordt door je lichaam maximaal opgenomen
Heb je last van een tekort aan magnesium? Dan kun je je voorraad van dit belangrijk mineraal aanvullen door je dagelijkse voeding aan te passen en-of door een magnesium citraat supplement te slikken. Om je magnesium zo snel mogelijk weer op peil te brengen en te houden kun je het beste voor een combinatie van beiden kiezen. Magnesium is beschikbaar in vele vormen. De ene soort magnesium is spijtig genoeg de andere niet. Bij je keuze van het meest geschikte voedingssupplement is het belangrijk te weten welke soort van dit mineraal in het supplement werd verwerkt.
Goedkope producten
Supplementen met mineralen zoals magnesium kun je langs verschillende wegen aanschaffen. Dat kan in drogisterijen, online of bij de apotheker.
Goedkope supplementen vind je overal, maar in de eerste plaats in drogisterijen. Op deze goedkope producten staat vaak niet vermeld welke soort magnesium in het bepaald product werd verwerkt. In dit geval mag je er zeker van zijn dat de goedkoopste vorm, namelijk oxide werd gebruikt. Hou er rekening mee dat magnesiumoxide een laxeermiddel is dat vooral in ziekenhuizen wordt gebruikt. Van deze vorm van magnesium neem je weinig of niets op, integendeel. Als gevolg van zijn sterk laxerende werking verlies je haast alle gezonde voedingsstoffen waarover je lichaam beschikt. Gebruik deze magnesiumoxide dan ook uitsluitend als laxeermiddel en zeker niet om je magnesiumvoorraad aan te vullen.
Vele soorten magnesium
Voedingssupplementen met magnesium bestaan zowel in organische als in en anorganische verbindingen. Naast deze magnesiumoxide bestaan er nog heel wat soorten magnesium die méér geschikt zijn om je voorraad aan te vullen of op het gewenste niveau te houden. De belangrijkste zijn:
- Magnesiumcetaat
- Magnesiumchloride
- Magnesiumgluconaat
- Magnesiumglycinaat
- Magnesiumlactaat
- Magnesiummalaat
- Magnesiumsuccinaat
- Magnesiumsulfaat
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumcitraatartraat
- Magnesiumcitraattaurinaat
Van niet werkzaam tot giftig
Enkele vormen zoals aspartaat of glutamaat zijn giftig. Vaak wordt er magnesium stearaat op het etiket vermeld. Dit is geen werkzame stof en wordt aan het supplement toegevoegd om de productie ervan te vergemakkelijken. En ook carbonaat is geen werkzame stof.
Juiste verhouding
Kies steeds een voedingssupplement met magnesium in de juiste verhouding tot calcium en fosfor. De ideale verhouding tussen deze drie mineralen bedraagt 2 (magnesium):1 (calcium):1 (fosfor). Het is van groot belang dat deze verhouding wordt gerespecteerd. Kies voor een goede kwaliteit voedingssupplementen. Goedkope vormen van calcium doen meer slecht dan goed.
Beste combinaties
De beste combinatie is ongetwijfeld magnesium supplement. Deze vorm van magnesium gebruik je vooral bij:
- Vermoeidheid
- Gebrek aan energie
- Hoofdpijn
- Migraine
- Verhoogde prikkelbaarheid
- Plotse stemmingswisselingen
- Bij spierpijn of spierkrampen
Het magnesium citraat supplement wordt snel en uitstekend opgenomen. Er is ook magnesium citraat poeder verkrijgbaar. Dat kun je bijvoorbeeld toevoegen aan je zelf gemaakte smoothie, aan magere natuuryoghurt of kwark.