Grote kans dat je er weleens mee te maken hebt gehad: je slaapt naast iemand die snurkt. Of misschien ben je zelf wel degene die regelmatig snurkt. Snurken is namelijk een veelvoorkomend probleem waar zowel jij als je partner flink last van kan hebben. Gelukkig kun je met verschillende tips en tricks het nodige doen tegen snurken.
Waarom snurken mensen eigenlijk?
Om snurken zo veel en goed mogelijk tegen te gaan, is het goed om te begrijpen waar het snurken überhaupt vandaan komt. Hier zijn verschillende redenen voor aan te wijzen, maar in de basis begint snurken omdat zuurstof tijdens het slapen niet vrij kan stromen door je neus of keel door verkoudheid of keelspieren die te ver ontspannen zijn.
Ook speelt je slaaphouding een grote rol: slaap je op je rug? Dan is de kans op snurken groter, omdat je tong, spieren en zachte weefsels dan naar achteren zakken. Wat ook bij kan dragen aan snurken, is de manier hoe je leeft. Ben je bijvoorbeeld te zwaar, drink je alcohol voor het slapen of rook je? Deze factoren zorgen ervoor dat je luchtwegen nauwer worden.
Wat je zelf kunt doen tegen snurken
Wanneer je snurkt, betekent dit gelukkig niet dat er niks tegen te doen is. Wat in ieder geval helpt, is om op je zij te slapen in plaats van op je rug. Hier kan een speciaal kussen goed bij helpen. Daarnaast kan het helpen om geen alcohol te drinken voor het slapen. Alcohol ontspant namelijk de spieren in de keel, waardoor je sneller gaat snurken.
Een gezonde leefstijl helpt ook bij het verminderen van snurken. Afvallen en stoppen met roken kunnen al een groot verschil maken. Heb je vaak een verstopte neus, dan kan een warme douche of een neusspray voor het slapengaan helpen om vrijer te ademen.
Hulpmiddelen tegen snurken: welke helpen?
Merk je dat het aanpassen van je leefstijl niet helpt? Dan zijn er diverse hulpmiddelen beschikbaar. Denk aan neusstrips, handige mondstukken of een combinatie van meerdere oplossingen in één groot anti snurk pakket. Hierin zitten verschillende hulpmiddelen om zowel de neus- als mond ademhaling te ondersteunen tijdens het slapen.
Op die manier kun je op een simpele en toegankelijke manier ontdekken wat het beste voor je werkt. Blijft het snurken aanhouden en ben je hier overdag heel moe door? Dan is het slim om een huisarts te raadplegen voor verdere stappen. Zo hoeft snurken geen blijvend probleem te zijn.
