Bewegen is gezond: zowel voor je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Langdurig zitten op een dag heeft dan ook verschillende negatieve gevolgen voor je welzijn. In sommige gevallen lijkt het haast onmogelijk om meer te bewegen op een dag. Toch is het mogelijk zodra je de juiste balans hebt gevonden. Ben jij benieuwd wat voor gevolgen langdurig zitten met zich meebrengt en wat je hieraan kan doen? Lees dan snel verder.
Langdurig zitten: de negatieve effecten
Of je nu een kantoorbaan hebt of tijdens je vrije tijd graag op de bank een serie kijkt, houdt van online pokeren of gamen achter je laptop, in beide gevallen kan het zijn dat je tijdens een dag urenlang achterelkaar zit. Er zijn verschillende negatieve effecten op je gezondheid als je op een dag veel en langdurig zit. Zo stroomt er minder bloed door je benen door je inactieve houding, wat mogelijk leidt tot de stijging van je bloeddruk en vernauwing van de bloedvaten. Ook nemen de spieren in je benen door weinig bewegen minder glucose op, met als gevolg een verstoring van de bloedsuikerspiegel. Hierdoor loop je risico op een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen. Het langdurig zitten kan ook een negatief effect hebben op de mentale gezondheid.
Hoeveel zitten is te veel?
Er zijn verschillende onderzoeken geweest naar de gevolgen van langdurig zitten, maar ook naar de vraag ”Hoeveel zitten is te veel?”. Zit je dagelijks zes uur of langer, dan is de kans groter dat je aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten of diabetes 2, ontwikkelt. Ook het risico van vroegtijdig overlijden groeit als je veel zit op een dag. Onderzoek wijst uit dat de kans het grootst is als je negen en een half uur per dag zit. In principe geldt: hoe meer je zit, hoe groter de kans op het ontwikkelen van een aandoening. Redenen genoeg om veranderingen door te brengen in je dagelijkse leven en meer te gaan bewegen.
Zoek naar een goede balans
Er zijn verschillende routines die je kan inbouwen om het patroon van langdurig zitten te doorbreken. Probeer bijvoorbeeld met jezelf af te spreken dat je elk half uur even gaan staan of een stukje gaat lopen. Heb je zittend werk, dan kan je ook proberen om regelmatig staand te werken. Dit doe je met behulp van een zit-sta bureau. Werk je op kantoor, spreek dan met collega’s af om tijdens de lunchpauze gezamenlijk buiten een wandeling te maken.
De afwisseling van staan en zitten tijdens het werk heeft veel positieve effecten op je gezondheid. Hoeveel je kan bewegen op een dag is wel afhankelijk van je dagelijkse bezigheden. Heb je een kantoorbaan waarbij je de hele dag achter de computer moet zitten, dan kan het lastiger zijn om vaker in beweging te komen dan wanneer je een vrije dag hebt zonder verplichtingen. Tijdens vrije dagen kan je een vast moment uitkiezen om een fijne wandeling te maken. Al met al is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen zitten en bewegen.
