vitamines

Vitamines; hier zijn ze goed voor

Een menselijk lichaam kan niet functioneren zonder vitamines en deze moet je zelf binnen zien te krijgen want het lichaam maakt zelf geen vitamines aan. Alhoewel, drie van de dertien vitamines worden wel door het lichaam aangemaakt maar de rest zul je via voeding of supplementen (zie Flinndal.nl) binnen moeten zien te krijgen.

Vitamines die het lichaam wel zelf aan kan maken zijn:

vitamine K (voor een goede bloedstolling)

vitamine D (goed voor botten, tanden en immuunsysteem)

vitamine B3 (goed voor huid en belangrijk voor je stofwisseling en werking van je zenuwstelsel)

Vitamine K wordt aangemaakt in de dikke darm en kan ook uit voeding worden gehaald.  Vitamine D wordt (in combinatie met zonlicht) in de huid aangemaakt. Vitamine B3 kan het lichaam alleen zelf aanmaken als het aminozuur Tryptofaan aanwezig is. Dit aminozuur kan het lichaam echter niet zelf aanmaken; dit krijg je via eiwitten in je voeding binnen.

Internationale en nationale gezondheidsraden geven aanbevelingen over hoeveel je dagelijks nodig hebt. Voor iedere vitamine is een adh (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) bepaald. De adh ligt altijd ver onder de maximale hoeveelheid die dagelijks zonder gezondheidsrisico’s kan worden ingenomen. Dit alleen geldt voor gezonde volwassenen. Veruit de meeste zorgprofessionals (artsen, diëtisten en voedingskundigen) beweren dat je voldoende vitamines binnenkrijgt zolang je gezond eet. Maar hoe weet je zeker of je via je voeding voldoende binnenkrijgt?

Als je zeker wilt zijn dat je de adh van vitamines binnenkrijgt dan kun je altijd supplementen innemen als aanvulling op de gezonde voeding. Hier moet je wel zorgvuldig mee omgaan en zorgen dat je niet over de maximale hoeveelheden komt. Op flinndal.nl vind je verschillende (multi)vitaminesupplementen die een goede ondersteuning kunnen zijn naast de dagelijkse voeding.

In totaal heeft je lichaam dertien vitamines nodig. Vitamine D, K en B3 zijn al genoemd. De overige vitamines (met hun goede invloed op onder andere):

-vitamine A (immuunsysteem, huid, gezichtsvermogen)

-vitamine E ( is een antioxidant en beschermt de lichaamscellen tegen invloeden van buitenaf)

-vitamine C (weerstand, tanden, botten, bloedvaten en antioxidant)

-vitamine B1 (verbranding van koolhydraten en geleiding van zenuwprikkels)

-vitamine B2 (spijsvertering en houdt huid en haren gezond)

-vitamine B5 (zorgt voor afbraak in je lichaam van koolhydraten, eiwitten en vetten, zorgt voor de vorming van hormonen en ondersteuning in stress situaties )

-vitamine B6 (weerstand, rode bloedcellen, zenuwstelsel en evenwicht in geslachtshormonen)

-vitamine B8 (huid, haar en aanmaak van vetzuren)

-vitamine B11 (Vorming rode en witte bloedcellen, energie en weerstand)

-vitamine B12 (nodig voor productie van rode bloedcellen en een goed zenuwstelsel)